בגלל הפחד לחוש קוצר נשימה, אנשים עם COPD עלולים להימנע מפעילות גופנית, וכתוצאה מכך מתדרדרת היכולת התפקודית שלהם. לפעמים אף ימנעו מיציאה מהבית בשל המאמץ הפיסי הכרוך בכך. אולם, המציאות היא שלפעילות גופנית תועלת גופנית ונפשית, גם לאנשים עם COPD. פעילות גופנית מחזקת את הלב ומשפרת את זרימת הדם, משפרת את האופן שבו הגוף משתמש בחמצן ומעלה את רמות האנרגיה, ותורמת לעצמאות גדולה יותר ביומיום.
אילו סוגי פעילות עשויה להתאים לאנשים עם COPD*?
- מתיחות משחררות את השרירים ומשפרות את הגמישות. זוהי גם צורה טובה לחמם או לשחרר את הגוף לאחר אימון גופני. נסה לבצע מתיחות במשך 10 עד 30 שניות, נשום לאט וחזור על כך מספר פעמים.
- פעילות אירובית טובה ללב ולריאות ומאפשרת לך להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר. הליכה, רכיבה לעל אופניים ושחייה הן דוגמאות מצוינות לפעילות אירובית. נסה לבצע פעילות אירובית במשך חצי שעה עד שעה, מספר פעמים בשבוע.
- אימון סיבולת מחזק את השרירים, כולל אלה שעוזרים לך לנשום. אימון מסוג זה כולל בדרך כלל הרמת משקולות או גומיות מתיחה, וניתן לבצע תרגילים אלה בחדר הכושר או בבית. בקש מהרופא המטפל או מפיזיותרפיסט להדגים לך אילו תרגילים תוכל לבצע בבית. כדי להתחזק, מומלץ כי תבצע תרגילים מסוג זה 3-4 פעמים בשבוע.
- תרגול נשימה יכול לסייע לך כאשר אתה מתקשה לנשום. תרגילי נשימה יכולים לחזק את השרירים המשמשים לנשימה.התייעץ עם הרופא אילו תרגילי נשימה מתאימים לך.
טיפים לאימון גופני נעים יותר לסובלים מ- COPD:
- הליכה במשך 20 דקות היא דרך טובה להתחיל.
- אם אתה חש קוצר נשימה, עצור למנוחה.
- בחר מקום מהנה ללכת בו או להתעמל, למשל לאורך חוף הים, בפארק או בגינה ציבורית.
- מצא תרגילים שאתה נהנה לבצע.
- בקש מחבר או קרוב משפחה להצטרף אליך – כיף יותר להתאמן ביחד.
משתמש במכשיר חמצן? ניתן וצריך להשתמש במכשיר החמצן, גם במהלך אימון. הרופא ימליץ לך כיצד להתאים את רמת החמצן, המשתנה בזמן פעילות גופנית.
שיקום ריאות
במרכזים רפואיים רבים בארץ קיימת תכנית לשיקום ריאות המיועדת במיוחד לאנשים עם מחלת ריאות כרונית. שיקום ריאות הינה תכנית רב-טיפולית הנותנת למטופלים כלים שונים שמטרתם לשפר את תפקודי הריאות, ומלמדת כיצד ניתן לשפר את איכות החיים. התוכנית כוללת גם ייעוץ לפעילות גופנית עם COPD. לפרטים נוספים
*המלצות אלה אינן מהוות הנחיה או ייעוץ רפואי. יש להתייעץ עם הרופא איזו תוכנית פעילות תתאים לך.
מאמרים נוספים בנושא לחיות עם COPD:
טיפול ביתי בחמצן – אבחון, התוויות ודרכי טיפול
הפרעות שינה אצל חולים עם COPD
מחלות ריאה חסימתיות בגיל הזהב
COPD ותזונה
התמודדות רגשית
מאמרים בנושאי COPD נוספים:
כל מה שרצית לדעת על COPD
התמודדות עם COPD
