מדריך: מניעת טריגרים לאסתמה

13 באוגוסט 2015

לפניך רשימה שתעזור לך לזהות מהם הטריגרים* הגורמים לתסמיני האסתמה שלך להתפתח או להחמיר. ישנן פעולות שתוכל ליישם מיידית, וכאלה שתצטרך לתכנן.

עישון ועישון פאסיבי עם אסתמה

  • צור קשר עם רופא המשפחה על מנת לברר על תוכניות להפסקת עישון.
  • בקש מאנשים סביבך לא לעשן לידך.
  • אל תאפשר לאנשים לעשן בביתך, במכונית או באזור שבו אתה עובד.
  • הימנע משהייה בבתים או מכוניות שבהם מעשנים.
  • במקומות ציבוריים, בחר לשבת במקומות ללא עישון.
  • הימנע מאזור העישון בעבודה ובמקומות ציבוריים.

עשן ומדורות בסביבת סובלים מאסתמה

  • הימנע משהייה בקרבת מקום שבו יש מדורות או שריפות.

זיהום אוויר ואסתמה

  • בדוק את מדד זיהום האוויר על בסיס יומיומי. תוכל להתעדכן בזמן אמת באתר איכות הסביבה כאן.
  • כאשר מדד איכות האוויר מצביע על זיהום בינוני (צהוב) הימנע מפעילות גופנית מאומצת בחוץ. כאשר זיהום האוויר גבוה או גבוה מאד (אדום או חום), הימנע מפעילויות בחוץ.
  • הימנע תמיד מפעילות גופנית בסביבת צירי תחבורה מרכזיים.

אבק וקרדית האבק בסביבת אנשים הסובלים מאסתמה

  • השתמש בכיסויים אנטי אלרגניים למזרון, שמיכה וכריות.
  • כבס את המצעים (סדינים, סמיכות וציפות) ב-60 מעלות, פעם בשבוע.
  • כבס וילונות באופן קבוע.
  • השתמש במכשיר אדים אן במזגן על מנת להפחית את הלחות בחדר השינה ובבית נקה את מכשיר האדים ואת המזגן באופן קבוע.
  • אבק ושאב את הבית פעמיים בשבוע. שים לב! אם אתה אלרגי לקרדית האבק, בקש ממישהו אחר שישאב את האבק במקומך.
  • הימנע מריהוט מרופד בחדר השינה.
  • אחסן את הבגדים של עונה אחרת (קיץ/חורף) בתוך קופסה או שקית אטומה.
  • אם יש במקום עבודתך מקומות רוויים באבק, חבוש מסכת פנים המיועדת להגן מפני אבק.
  • יכסה את הציפה והכריות בציפיות ומגני מזרון.

מקקים (ג'וקים) ואסתמה

  • הקפד לזרוק את הזבל בכל יום.
  • אחסן מזון בכלים אטומים.
  • נקה מיד פירורים ונוזלים שנשפכו.
  • הימנע ממים עומדים בכלים, עמדות שטיפת כלים, כיורים, במקלחת/אמבטיה ובתחתיות עציצים.
  • אחסן מזון של בעלי חיים בכלי סגור.
  • אטום פתחים שמהם יכולים להיכנס חרקים (סביב הכיור, חורים בקיר או פתחים סביב עדן החלון).

פרוות או נוצות בעלי חיים

  • הימנע מהחזקת בעלי חיים עם פרווה או נוצות.
  • אל תכניס חיות מחמד לתוך הבית.
  • אל תרשה לחיית המחמד להיכנס לחדר השינה.

עובש או טחב

  • וודא כי ביתך מאוורר תמיד.
  • תקן נזילות מייד כשהן מתפתחות.
  • נקה עובש וטחב מאריחים ומווילונות אמבטיה באמצעות סבון.
  • השתמש ב-ונטה או פתח את החלון כדי להיפתר מעודף לחות בחדרי אמבטיה ובמטבח.
  • נקה באופן קבוע את מסנני המים והאוויר במזגנים, במייבשי כביסה ובמקררים.
  • הגבל את כמות הצמחייה בבית ובעבודה (עובש נמשך לאדמה לחה).

אבקנים ופריחה

  • אל תשמור פרחים מלאי אבקנים בבית ובעבודה.
  • בימים שצפוי עומס אלרגנים בתקופת הפריחה, יש להפחית שהייה במוקדי פריחה. עדיף לשמור על חלונות ודלתות סגורים. תוכל לבדוק את תחזית הפריחה של צמחים אלרגניים כאן.
  • הפעל את מיזוג האוויר כחצי שעה לפני שתיכנס לחדר.
  • בתקופה שבה יש עומס אלרגנים, לאחר שהייה ארוכה בחוץ מומלץ התקלח והחלף בגדים.

ריחות עזים (כגון תרסיס שיער, מטהרי אוויר, חומרי ניקוי)

  • השתמש בתכשירים ללא ריח.
  • הימנע משהייה במקומות עם ריחות עזים. אם אין לך ברירה, השתדל להשתמש במאוורר.

זיהומים בדרכי הנשימה

  • רחץ את ידיך לעיתים קרובות כדי להימנע מזיהומים.
  • אם אתה חושד שיש לך זיהום בדרכי הנשימה, קבע תור אצל הרופא .

פעילות גופנית ואסתמה

  • התחל באיטיות והקפד על חימום לפני תחילת הפעילות.
  • התייעץ עם הרופא המטפל האם יש לו המלצות מיוחדות בשבילך לפני תחילת הפעילות הגופנית.
  • קח הפסקות כשיש צורך בכך.

תגובות רגשיות (כגון מתח, בכי ואפילו צחוק)

  • הימנע ממצבי לחץ.
  • השתמש בטכניקות ותרגילי הרפיה.
  • נצל את הפסקות הצהריים בעבודה כדי לקחת מנוחה ולהירגע.

מזג אוויר קיצוני (חום/קור)

  • כסה את פיך ואת אפך כאשר שוררים בחוץ תנאי מזג אוויר קיצוני.
  • הימנע משהייה בחוץ כאשר מזג האוויר חם או קר מדי.

*טריגרים – גורמים המעוררים או מחמירים את תסמיני האסתמה

מאמרים נוספים בנושא מדריכי אסתמה:

שימוש נכון במשאפים

מאמרים בנושאי אסתמה נוספים:

מהי אסתמה
להתמודד עם אסתמה
לחיות עם אסתמה

למידע נוסף על אסתמה לחצו כאן

Print this pageShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someoneShare on Facebook
חזרה לכל המאמרים